295 99 99
Менделеева, 137
схема проезда мы в социальных сетях: Наша аккаунт в YouTUBE Наша аккаунт в Instagram Наша группа вКонтакте
Адрес: Уфа, ул. Менделеева, 137, в здании ТРК «Иремель». Телефон: 295-99-99.На первую страницуКонтактная информацияНаписать письмоКарта сайта
О нас / Полезно знать

 

19 мая 2016
Всё о пользе плавания
О плюсах этого вида спорта рассказывает менеджер департамента водных программ Mendeleef Fitness, мастер спорта по плаванию, призер Первенства России Никита Галеев

Плавание – прекрасный вид спорта, который оказывает благотворное влияние на весь организм. Занятия плаванием способствуют улучшению кровообращения и снижению артериального давления, стимулируют работу сердца, участвуют в формировании осанки, укрепляют кости и дыхательную систему, а также в целом оказывают положительное влияние на общее самочувствие. Благодаря регулярным занятиям в бассейне вы станете более гибким, выносливым и работоспособным. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. Ведь в воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом.

Именно поэтому плавание -  один из самых доступных видов спорта, которому можно обучить как совсем маленького ребенка, так и пожилого человека. В младенчестве плавание помогает быстрее окрепнуть организму, а в почтенном возрасте способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Заниматься данным видом спорта рекомендуется не реже, чем 2 раза в неделю по 45-60 минут. Именно эта продолжительность занятия является наиболее оптимальной. Более длительное занятие может повлечь раскоординацию и появление "морской" походки. Идеальным временем для занятий плаванием является раннее утро с 7 до 11 часов. При погружении в воду, которая является более плотной средой, координация движений и сила нагрузки меняется. Так как организм в это время еще расслаблен, он без труда подстроится под предстоящую нагрузку, и эффект от тренировки будет максимальным. 

Вечернее время с 18 до 21 часа также прекрасно подходит для плавания и положительно влияет на систематизацию работы мышц. Всё дело в том, что вы уже получили дневную нагрузку, и, поэтому ваш организм спокойно воспримет смену среды, а вы сожжете максимум калорий и восстановите здоровье.  Однако это произойдет лишь в том случае, если вы будете соблюдать диету и исключите из рациона излишне калорийную пищу.

Детям рекомендуется проводить занятия по 2 раза в неделю в течение 30-40 минут или по 45 минут в зависимости от возраста, но с небольшим перерывом. Пожилым людям желательно плавать 3 раза в неделю по 30 минут. Такое распределение тренировок не позволяет организму забыть о нагрузках, полученных на предыдущем занятии. Регулярные умеренные тренировки наилучшим образом укрепят костную ткань.

Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Итак, плавание – лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности.

Во время плавания тренируются все основные группы мышц: бедра, ягодицы, живот, плечевой пояс, руки. Также тренировки в бассейне способствуют укреплению суставов шеи, рук и бедер. а всего за три минуты заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода, а при температуре воды в промежутке от 26 до 28 градусов происходит закаливание организма, улучшаются свойства кожи.

Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества:

•  способствуют повышению выносливости и гибкости

•  оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне)

•  делают фигуру стройной и грациозной

•  активизируют кровообращение

•  применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах

•  позволяют контролировать оптимальный вес

•  служат прекрасным средством снятия напряжения

•  повышают работоспособность, дают жизненные силы

Некоторые спортсмены не воспринимают плавание всерьез, предпочитая работать на тренировках «до седьмого пота». Для занятий в бассейне разработано множество упражнений и комплексных тренировок, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой.

Некоторые примеры упражнений для занятий в бассейне:

Ходьба и бег в неглубокой воде столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Рекомендуемая глубина – по пояс или по грудь. Благодаря сопротивлению воды это упражнение становится максимально эффективным.

Аква-аэробика – это 20-минутный комплекс ритмичных движений, совершаемых в воде – преодолевая сопротивление воды достигаем наибольшей эффективности тренировки.

Водная йога и расслабление представляют собой комплекс плавных и спокойных движений. Доказано, что вода – лучшая среда для релаксации.

Водный шейпинг – задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму.

Ходьба и бег в глубокой воде – ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега.

Растяжка – медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий. Заплывы вдоль дорожек разными стилями – начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число.

Упражнения у бортика – держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку.

Другие публикации по теме: 

Вы когда-нибудь видели толстого пловца? 

Водные программы фитнес-центра Менделееф

О бассейне Mendeleef Fitness



Посмотреть схему клуба Посмотреть виртуальный тур по клубу

я уже член клуба
Нажимая кнопку "ОК", я даю согласие на передачу и обработку персональных данных, а также подтверждаю, что ознакомлен с Положением о защите персональных данных


Управляющая компания «Фитнес Холдинг» Фитнес центр Korolef
 
Алгоритм, 2008 Фитнес центр в Уфе Mendeleef Fitness