10 августа 2016Стрейчинг как направление в фитнесеСтатья расскажет о том, кому может быть полезен стрейчинг, а также о его видах и особенностях
Стрейчинг представляет собой ни что иное, как растяжку мышц. Комплекс упражнений, применяемых в рамках стрейчинга, позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, поддержать работу суставов, снять стресс и усталость, уменьшить травматизм.
Зачем нужен стрейчинг?
1.Стрейчинг способствует возвращению мышц в нормальное состояние после физической нагрузки, расслабляя их, восстанавливая и делая эластичными;
2.Формирует правильную осанку;
3.Улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме:
После силовой тренировки мышцы находятся в гипертонусе, сосуды пережимаются, что влечет за собой:
а) плохой отток продуктов распада => дольше восстановление
Последующая тренировка неэффективна и даже вредна, что может повлечь перетренированность;
б) плохо доставляются гормоны и аминокислоты в мышцы
Белок не усваивается, рост мышц не осуществляется;
4.Является отличной профилактикой возникновения жировых отложений и целлюлита;
5.Улучшает подвижность всех суставов;
6.Растяжка способствует укреплению связочного аппарата, что является основной профилактикой травм как при занятиях фитнесом, так и в повседневной жизни.
Растяжка бывает:
- Динамической (выполняется в одном темпе перед высокоамплитудными упражнениями, увеличивает амплитуду в движениях, усиливает нервно-мышечную иннервацию);
- Баллистической (выполняется с ускорением перед взрывной тренировкой, высокоамплитудными упражнениями. Чаще используется профессиональными спортсменами, танцорами);
- Статической (хороший вариант для тех, кто предпочитает тянуться после силовой тренировки непродолжительное время. Данный вид растяжки способствует возвращению мышц в нормальное состояние – норматонус, т.е. возвращает первоначальную (до тренировки) длину мышцы);
- Проприоцептивной (основная, развивающая гибкость, растяжка. Данный вид стрейчинга рекомендован в отдельные от силовых тренировок дни, т.к. после любой высокоинтенсивной тренировки (силовая, функционал и т.п.) мышцы находятся в «стрессе», таким образом, не желательно тянуть их сверх нормы. Проприоцептивная растяжка позволяет значительно улучшить гибкость, подвижность суставов и придать мышцам красивую форму, т.к. каждый раз дает прогрессировать и закреплять результат).
Хотя важность растяжки в регулярных тренировках часто недооценивается, очевидно, что стрейчинг играет немаловажную роль в общем комплексе тренировок, независимо от поставленной цели!
