295 99 99
Менделеева, 137
схема проезда мы в социальных сетях: Наша аккаунт в YouTUBE Наша аккаунт в Instagram Наша группа вКонтакте
Адрес: Уфа, ул. Менделеева, 137, в здании ТРК «Иремель». Телефон: 295-99-99.На первую страницуКонтактная информацияНаписать письмоКарта сайта
О нас / Полезно знать

 

10 августа 2016
Стрейчинг как направление в фитнесе
Статья расскажет о том, кому может быть полезен стрейчинг, а также о его видах и особенностях

Стрейчинг представляет собой ни что иное, как растяжку мышц. Комплекс упражнений, применяемых в рамках стрейчинга, позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию движений, стимулировать кровообращение, поддержать работу суставов, снять стресс и усталость, уменьшить травматизм.

Зачем нужен стрейчинг?

1.Стрейчинг способствует возвращению мышц в нормальное состояние        после физической нагрузки, расслабляя их, восстанавливая и делая эластичными;

2.Формирует правильную осанку;

3.Улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме:

После силовой тренировки мышцы находятся в гипертонусе, сосуды пережимаются, что влечет за собой: 

а) плохой отток продуктов распада   =>   дольше восстановление

Последующая тренировка неэффективна и даже вредна, что может повлечь перетренированность;

б) плохо доставляются гормоны и аминокислоты в мышцы 

Белок не усваивается, рост мышц не осуществляется;

4.Является отличной профилактикой возникновения жировых отложений и целлюлита;

5.Улучшает подвижность всех суставов;

6.Растяжка способствует укреплению связочного аппарата, что является основной профилактикой травм как при занятиях фитнесом, так и в повседневной жизни. 

Растяжка бывает:

- Динамической (выполняется в одном темпе перед высокоамплитудными    упражнениями, увеличивает амплитуду в движениях, усиливает нервно-мышечную иннервацию);

- Баллистической (выполняется с ускорением перед взрывной тренировкой, высокоамплитудными упражнениями. Чаще используется профессиональными спортсменами, танцорами);

- Статической (хороший вариант для тех, кто предпочитает тянуться после силовой тренировки непродолжительное время. Данный вид растяжки способствует возвращению мышц в нормальное состояние – норматонус, т.е. возвращает первоначальную (до тренировки) длину мышцы);

- Проприоцептивной  (основная, развивающая гибкость, растяжка. Данный вид стрейчинга рекомендован в отдельные от силовых тренировок дни, т.к. после любой высокоинтенсивной тренировки (силовая, функционал и т.п.) мышцы находятся в «стрессе», таким образом, не желательно тянуть их сверх нормы. Проприоцептивная растяжка позволяет значительно улучшить гибкость, подвижность суставов и придать мышцам красивую форму, т.к. каждый раз дает прогрессировать и закреплять результат).

Хотя важность растяжки в регулярных тренировках часто недооценивается, очевидно, что стрейчинг играет немаловажную роль в общем комплексе тренировок, независимо от поставленной цели!

 


Посмотреть схему клуба Посмотреть виртуальный тур по клубу

я уже член клуба
Нажимая кнопку "ОК", я даю согласие на передачу и обработку персональных данных, а также подтверждаю, что ознакомлен с Положением о защите персональных данных


Управляющая компания «Фитнес Холдинг» Фитнес центр Korolef
 
Алгоритм, 2008 Фитнес центр в Уфе Mendeleef Fitness