295 99 99
Менделеева, 137
схема проезда мы в социальных сетях: Наша аккаунт в YouTUBE Наша аккаунт в Instagram Наша группа вКонтакте
Адрес: Уфа, ул. Менделеева, 137, в здании ТРК «Иремель». Телефон: 295-99-99.На первую страницуКонтактная информацияНаписать письмоКарта сайта
О нас / Полезно знать

 

21 декабря 2015
Как организовать правильное питание?
Рассказывает МС по спортивной гимнастике Екатерина Арсланова


ЕКАТЕРИНА АРСЛАНОВА   8(937) 338 88 92

МС по спортивной акробатике, КМС по фристайлу, победитель Чемпионата Азии 2008 по спортивной акробатике. Персональный тренер по функциональному тренингу,
Сертифицированный тренер по многофункциональному тренингу CrossFit 

1. Храните продукты правильно
По возвращении из магазина, когда будете разбирать продукты, освободите мясо от жира, птицу от жира и кожи, порежьте на порционные куски, разложите мясо-птицу-рыбу в порционные пакетики на молнии. Если вы совсем серьезно следите за рационом и считаете БЖУ и ккал. то взвесьте, и подпишите маркером.
Фрукты помойте, разложите в пакеты по дням недели, уберите в холодильник. Так гораздо проще не поддаться искушению и не переесть их!.
Также подготовьте овощи.
Как показывает многолетняя практика, гораздо проще делать все за раз, это принцип "экономии на масштабах"
2. Планируйте все заранее
Отличным решением станет расписать свой рацион на несколько дней вперед, это поможет выработать новую привычку.
Распределите в календаре все дела, связанные с питанием (купить продукты, достать курицу из морозилки, поставить курицу ее в пароварку и т.п.), настройте напоминания в своих гаджетах.
3. Готовьте пищу на 2-3 дня
Вам теперь остается только достать свои заранее приготовленные порционные кусочки!
Приготовьте основное мясное блюдо и гарнир на 2-3 дня, разложите по контейнерам, подпишите.
Кладите ровно столько, сколько вы запланировали в вашем рационе!
4. Используйте отложенный таймер
Утром достаньте порцию мяса или рыбы, положите ее в мультиварку или пароварку, поставьте таймер отсрочки так, чтобы к моменту вашего прихода с прогулки или работы еда была готовой и еще горячей.
Либо достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и заверните в рукав для запекания или фольгу, положите в холодильник. Завтракайте и спокойно уходите на работу или занимайтесь с детьми.
Вечером, когда вернетесь с работы, достаньте приготовленное мясо, упакованное в рукав, бросьте в духовку, поставьте таймер и идите заниматься другими делами. 
5. Каждый день готовьтесь к соблюдению режима питания. Заодно настраивайтесь морально - вы теперь сторонник зож навсегда.

 Вымойте контейнеры, соберите новую порцию еды на следующий день. Это должно  стать вашим регулярным каждодневным ритуалом. 

6. Если вы не имеете возможности устроить полноценный прием пищи, то приготовьте себе заранее достойную замену - например, роллы из листьев салата с кусочками мяса внутри и овощами, можно с домашними легкими соусами.
Многие отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ очень организует:освобождается лишнее время, появляется дополнительная энергия.

 



Посмотреть схему клуба Посмотреть виртуальный тур по клубу

я уже член клуба
Нажимая кнопку "ОК", я даю согласие на передачу и обработку персональных данных, а также подтверждаю, что ознакомлен с Положением о защите персональных данных


Управляющая компания «Фитнес Холдинг» Фитнес центр Korolef
 
Алгоритм, 2008 Фитнес центр в Уфе Mendeleef Fitness