295 99 99
Менделеева, 137
схема проезда мы в социальных сетях: Наша аккаунт в YouTUBE Наша аккаунт в Instagram Наша группа вКонтакте
Адрес: Уфа, ул. Менделеева, 137, в здании ТРК «Иремель». Телефон: 295-99-99.На первую страницуКонтактная информацияНаписать письмо
О нас / Полезно знать

 

27 марта 2017
Фитнес для начинающих
Как правильно выбрать направление и режим нагрузок расскажет наша статья

С каждым годом уровень фитнес-тренировок растет как в качественном, так и в количественном направлении. Сегодня уже существуют сотни направлений, в каждом из которых есть множество тренировочных режимов. Поэтому и не удивительно, что начинающий может легко потеряться в выборе нужного ему направления в фитнесе и режима нагрузок в нем. Однако, чтобы правильно подобрать тренировочный режим и направление занятий, необходимо рассмотреть, что входит в эти понятия. 

В первую очередь к ним относится выбор правильной программы тренировок. Фитнес-программа должна учитывать такие факторы, как: 

  • состояние здоровья тренирующегося; 
  • возраст, пол и образ жизни; 
  • тренировочные цели и прочие ограничивающие факторы. 

Невозможно точно указать, из каких комплексов упражнений должна состоять программа, а также какой частоты проработки всего тела и отдельных его участков должен придерживаться атлет. Для этого нужно учесть не только все вышеприведенные параметры, но и результаты фитнес-теста, и личные пожелания конкретного человека, и вердикт медицинского специалиста. 

Однако существует набор базовых правил по выбору направления фитнес-тренировок, упражнений и программы в целом. 

  • Если человек никогда не тренировался, то лучший способ адаптироваться к нагрузкам - силовые тренировки с индивидуально подобранными нагрузками и постоянным контролем и диагностикой. 
  • Первоначально время тренировок не должно превышать отметки в 30-40 минут при средней или малой интенсивности. 
  • Количество фитнес-тренировок в недельном графике не должно быть более 3-4 с обязательным однодневным перерывом между занятиями. 
  • Частота сердечных сокращений на тренировке не должна быть более 65-70% от максимума. 
  • Первые 1-1,5 месяца тренировки должны быть посвящены преимущественно адаптации организма к нагрузкам и освоению правильной техники выполнения основных упражнений. 
  • Упражнения для фитнеса должны подбираться и выполняться с учетом индивидуальных особенностей организма. К примеру, если человек не может делать приседания с бодибаром в полную амплитуду, то должен выполнять его в таком варианте, пока сохраняются установленные характеристики тела (прогиб в пояснице, дыхание на подъеме и т. п.). 
  • Фитнес-тренировка должна обязательно начинаться с разминки и заканчиваться заминкой. 
  • Все без исключения занимающиеся люди должны по мере сил и возможностей улучшать эластичность связок, сухожилий и мышц, включая в программу стретчинг-упражнения. 



Посмотреть схему клуба Посмотреть виртуальный тур по клубу

я уже член клуба
Нажимая кнопку "ОК", я даю согласие на передачу и обработку персональных данных, а также подтверждаю, что ознакомлен с Положением о защите персональных данных


Управляющая компания «Фитнес Холдинг» Фитнес центр Korolef
 
Алгоритм, 2008 Фитнес центр в Уфе Mendeleef Fitness